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运动后多久吃东西不会发胖还能减肥?
运动后什么时候吃东西都有可能胖,也有可能不胖,区别仅仅在于摄入热量的多寡。运动后适量的能量摄入,有助于身体快速恢复,提升运动效果,预防运动损伤,这样就能更加持久的运动,更加有效的提升运动能力。因此可以说这样的饮食有助于减肥。
众多错误的减肥观念中,把饮食与减肥对立起来,是其中最常见的一种。
辛苦运动了大半个小时,然后随便吃点什么,就能让人觉得今天的运动全白费了。
比如以前就有一个很出名的说法:跑步八公里才消耗不到300大卡,而一只炸鸡腿的热量也有300~400大卡,一个冰淇淋的热量也有200~500大卡。
这样的数据摆出来,虽然能帮助人重视热量摄入,但也会导致人怀疑运动的必要性。
辛苦跑半天,吃一个鸡腿就打回原形,还反超了。还有谁愿意去运动?难道真的天天躺在床上饿肚子才是唯一出路吗?
其实上述描述的热量消耗摄入数据并不准确,因为不仅运动时会消耗热量,运动后身体恢复也会消耗能量,而食物吃进肚子,也不能把能量全给吸收了。
减肥的事说来说去并不复杂,多消耗热量、少摄入热量,但在实操中,一丁点的误解都有可能导致完全错误的结果。
运动后三十分钟内,摄入适量的高碳水食物,能快速补充电解质与糖分,让人快速摆脱疲劳状态。这样可以明显降低内心对运动的抗拒心理,能更轻松地把运动坚持下去,最终得到梦寐以求的减肥结果。
因此健身房里大把人撸铁后,都吃一根香蕉什么的。
因此,运动后适量吃点高热量食物,虽然有点反直觉,但的确是能不会胖反而能减肥。当然重点是,适量!适量!适量!
万一饮食没有限制,不管什么时候吃,吃什么,甚至不管运动多少,都一样有可能发胖。
因此无论如何,都需要先好好管理自己的食欲,不然减肥根本无从谈起。
因此比起思考运动后吃什么能减肥,还不如花点心思考虑一下如何管理饮食。
最起码做到以下几点:
①一日三餐准时吃饭,营养均衡。
主食、肉蛋奶、蔬菜水果,这三类饮食要相互搭配,再加上准时准点吃饭,这样的饮食想胖起来都难。
②少吃零食
任何食品,能成为零食,都几乎有热量高的特点,这就是受人类时刻储存热量的本能影响。因此,零食都很好吃,都容易吃得停不下嘴。尽量控制住三餐以外的食欲,这样才能控制好热量的摄入。
③尽快满足食欲
三餐间隔时间四五个小时,这期间没点食欲是不可能的,但很多人控制食欲的方法就只有忍,结果越忍越馋。其实如果能在有食欲的时候,尽快吃一点东西,反而能帮助控制食欲。当然不能吃热量太高的零食,吃点水果什么的就好了。
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