冬天怎样减肥 ？冬季最强减肥攻略，做到你就瘦了

冬季气候寒冷，食欲旺盛，这对于管不住嘴的美眉来说，减肥实在太难了。很多人不仅管不住嘴，还总想吃甜品和一些高脂肪的食物，其实这些都是很正常的，不要太过压抑自己的食欲，科学减脂才是王道。

冬季如何应对旺盛的食欲呢？

1.补充镁元素，让血清素升高。

身体的血清素下降，会让我们一直想吃东西，补充镁元素，可以帮助升高血清素，这样就不会太饿。平时可以多吃绿色蔬菜，黑豆，小米等粗粮，还有鸡蛋，牛奶，坚果等。

2.不要熬夜，会影响瘦素分泌。

熬夜和节食都会影响瘦素分泌，导致第二天吃得更多，因此不要熬夜，也不要节食减肥。

3.保暖，多喝水

不要让自己太冷，寒冷会让你想摄入热量储存脂肪，平时可以多喝热水，多泡脚，让身体暖和起来。

4.多运动

冬季更适合做运动，可以多做无氧运动，能帮助抑制食欲。

5.饮食注重营养均衡

冬季可以吃一些牛羊肉，搭配蔬菜，但需要注意控制碳水和糖含量，这样才能瘦下来。

冬季减肥该吃什么？

1.和之前吃得一样多就能瘦

冬季要保持体温，因此需要消耗更多的热量，只要吃得跟之前一样多，不再增加摄入量就能瘦，不信你试试！

2.多吃优质天然食物

✔优质碳水:红薯，玉米，山药，芋头，糙米

✔优质蛋白:鸡蛋，牛奶，虾仁，豆腐，瘦肉。

✔各种蔬菜:绿叶菜都是低热量食物，可以大口吃，不怕胖。

✔优质脂肪:橄榄油，鱼油，坚果等。

✔低糖水果:柚子，草莓，猕猴桃，圣女果等。

每顿应该吃多少？

可以遵循拳头法则，一拳头大小的优质碳水，一拳头大小的优质蛋白，一拳头大小低糖水果，每天一拇指尖大小的脂肪，两拳头新鲜蔬菜！

每天保证喝水量为2000ml，喝温开水，还要尽量小口慢喝，你记住了吗？

按照上面这个冬季减肥最强攻略，没有瘦不下来的。减肥说到底就是保证摄入的热量小于消耗的热量，这样坚持一段时间，你就瘦了，认同吗？