如何加快提高新陈代谢

肌肉运动形成的肌肉促进新陈代谢。

是春天的换季期。虽然天气一片寒冷，但从下周开始，随着气温的升高，春天将正式开始。在这样的换季期，如何让自己更健康、更有活力地生活呢？有没有一种方法可以促进身体的新陈代谢呢？

生物体生存和生长所需的营养物质摄入和转化为新物质，以及一系列化学反应，如能量生产，是新陈代谢。超过40岁时，新陈代谢会慢慢减慢。下面让我们来了解一下促进新陈代谢的方法吧。

◆蛋白质摄取

我们的身体在消化蛋白质时消耗更多的卡路里。因此，有必要在饮食中将碳水化合物食物转化为蛋白质含量高的瘦肉等。富含蛋白质的健康食品包括瘦肉、火鸡肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、坚果和鸡蛋。

◆力量运动

身体中的肌肉在休息时也会不断燃烧卡路里。1磅（约0.45公斤）的脂肪每天消耗约2卡路里，而1磅的肌肉每天燃烧约6卡路里。这就是平时要进行肌肉强化运动的原因。

◆好好喝水

身体在能量生产过程中需要水。即使体内只有一点水不足，新陈代谢也会急剧下降。据调查，每天喝8杯以上水的成年人的热量消耗比喝4杯水的人多得多。

◆ 吃好零食

没错！少吃一点健康的零食吧。每3、4小时吃一点零食，就能保持新陈代谢的顺畅。用全谷物制成的零食、水果、蔬菜等都是零食。

◆黑咖啡，喝茶

咖啡适量饮用，可在短时间内提高代谢率。绿茶和乌龙茶也含有咖啡因和儿茶素，被称为提高代谢率的物质。喝2~4杯这样的茶，运动的话会消耗17%的卡路里。

◆吃辛辣的食物

辛辣的食物含有促进新陈代谢的化合物。吃一勺辣椒会迅速增加代谢率。效果是暂时的，但经常吃可以产生巨大的效果